★水泳タイムアップレッスン個人指導 東京都小4男の子

体育の家庭教師は わくわくスポーツランド
【レッスン日時】
2013年
3月31日(日)
15時から90分間

【住居学年性別】
東京都小4男の子

【レッスン内容】
水泳タイムアップレッスン

【目標】
・4泳法のタイムアップ
・クロールでは、50m37秒台を目指したい。

【現況】
クロール50m38.5秒

【コーチ氏名】
みつおか のりあき


1.バタフライ、
 今後の記録会を考えて前半の200個人メドレーで
 手の回転を上げて、キックをタイミングを合わせるだけの
 泳ぎができるようになりました。
 後半はいつもの強いキックと大きなストロークです。

2.背泳、頭上に目標となるボールをイメージさせ、
 それを触るように腕を回すことで、
 肘も真っ直ぐ伸びるようになりました。

3.背泳の入水はできるだけ頭の上ではなく、
 肩の高さくらいで入水できるようになりました。
 正しくやっているかは入水時に水が顔にあまりかからなければ
 正しい入水をしている証拠です。
 顔に水が多くかかるのは腕が頭の上に入水している事となりますので、
 かからない様に肩の水平線に直すことです。

4.背泳ぎのターンが壁からけって真上を見れるようになりました。
 以前は体を傾けてターンしてきましたが、
 失格ギリギリのターンでしたので改善をしました。

5.平泳ぎ、キックをしながら頭はすぐ水中に入るのではなく
 徐々に前に沈める泳ぎができるようになりました。
 この泳ぎは腰がより浮く為のトレーニングです。

6.平泳ぎのターン後は3秒待ちワンプル、ワンキックをいれます。
 壁から蹴ってからの水中の位置が非常によくなりました。
 ワンプルワンキックをすると同時に胸を内側に引っ込めることで
 自然に浮き上がる技術が学べました。
 亀の形になるのがポイントです。

7.クロール、キャッチアップの時に水を大きくかきながら
 キックが上手く打てるようになりました。
 この練習はどのタイミングで強いキックでフィニッシュするか
 体で体験できる練習法です。
 これによって腕の回転を上げることで自然と正しいキックになり、
 タイムアップが期待されます。

8.クロールの奪取は、
 アゴを少し引いて胸を張れる泳ぎができるようになりました。
 この姿勢は推進力があがり、キックがより効果的に打てるようになります。

9.全てのストロークターンした後はかならず
 2-3秒毛伸びができるようになりました。


【今後の課題】
気をぬいてしまうと、背泳ぎの手の入水位置が
内側に入りすぎてしまいますので再度確認していきたいです。
ターンが急ぎすぎてしまうため、壁けりがずれてしまう事がよくあります。
時間をかけて正しいターンをし正しい毛伸びができればと思います。




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